— Пункт первый – обследоваться у проктолога, затем у терапевта. Запор – это не только проблема кишечника. Продолжительные задержки стула возникают при проблемах щитовидки, болезнях почек, желчного пузыря, желудка, стрессах, психической нестабильности.Проверьте дефициты железа, калия, магния.Если врач не нашел ничего серьезного, переходим к домашним практикам:- начинаем день с 1-2 стаканов теплой воды. Теплую воду пьем в течение дня. Чай и кофе теплой водой не являются! Кишечная деятельность активизируется за счет активизации кровотока. Есть можно через 15 минут после того, как вода выпита;- если не страдаете вздутием и газообразованием, вводите больше сырых овощей и зелени – в салатах, смузи;- каждый день едим свеклу и морковь – можно термически обработанную, все равно эффект будет. Если запор хронический – заводим привычку пить вечером отстоянный в холодильнике свекольный сок, разбавленный водой;- вводим в рацион растительные масла. Добавляем в салаты, смузи, каши, принимаем с ложки натощак. Есть волшебная вещь – МСТ масло, но оно на любителя;- принимает клетчатку в виде отрубей и псиллиума (или фитомуцил). Обязательно запиваем водой, иначе запор усилится;- курсовой прием цитрата магния – эта форма магния деликатно слабит, а магний, как правило, нужен каждому взрослому человеку;- заселяем кишечник полезной микрофлорой – принимаем бифидобактерии;- ну и физкультура и спорт. В случае с запорами — движение тоже жизнь!