Главное правило – никакого экстрима, голоданий, пищевых пауз, монодиет. И не ожидать быстрого результата – в своем прежнем размере вы проснетесь не через месяц. И даже, скорее всего, не через два. Но правильное сбалансированное питание обязательно даст свой результат: вы будете продолжать кормить грудью, закладывая крепкий иммунитет своему ребенку и без стресса и надрыва возвращая себе прежнюю форму.
Общая суточная калорийность не должна превышать 2000 калорий. В первую очередь вы нуждаетесь в белке – он должен присутствовать в каждой порции. Не забывайте – вегетарианство лучше временно не практиковать. Необходимые вам и вашему малышу незаменимые аминокислоты вы получите только из продуктов животного происхождения.
Ешьте свежие овощи и кисломолочные продукты, снижайте калорийность за счет исключения углеводов. Жиры необходимы в достаточном количестве – лучшие в хороших растительных маслах и орехах. Обратите внимание на то, чтобы в ваш организм поступало достаточно коллагена.
Сбалансировали рацион? Питаетесь вкусно и разнообразно? Смело добавляйте умеренные физические нагрузки, гуляйте с коляской, восстанавливайте любимые вами виды тренировок в новом, комфортном ритме.