Лучше всего кальций усваивается в дозировке 500 мкг, 2 раза в день.
Суточная норма кальция будет назначена врачом по результатам анализов и в зависимости от того, как протекает беременность.
МАКСИМАЛЬНУЮ ДОЗИРОВКУ НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ПРЕВЫШАТЬ!
Нужно учитывать, что кальций мы получаем и из пищи, дозировка в 2000-2500 мкг кальция в день приведет к образованию камней в почках, артриту и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Лучше усваивается кальций в форме цитрата. Он одинаково хорошо усваивается и на пустой желудок, и вместе с едой.
Как принимать кальций?
Оптимально — одновременно с витамином Д, вместе они усваиваются лучше.
Магний, цинк, железо снижают усвоение кальция. Разносите их по времени и не окупайте в готовых минеральных комплексах.
Не принимайте кальций сразу после того, как вы перекусили продуктами, содержащими железо. Разнесите еду и прием нутриента хотя бы на час.
Не принимайте кальций, если согласно анализам у вас имеется дефицит витамина Д.
Больше двигайтесь. Сидячий образ жизни снижает способность организма к усвоению кальция.
Именно поэтому движение — отличная профилактика возможных проблем здоровья костей.