Помогут ли упражнения укрепить колени, суставы и связки? Правильно составленная тренировка действительно укрепит мышечный аппарат. Но заниматься лучше под наблюдением опытного тренера – коленный сустав легко травмировать и непросто восстановить.
К тому же хрящевая ткань истощается от чрезмерных физических нагрузок, на ней часто возникают микроразрывы. На первый порах они не вызывают боли, но запускают процесс деградации хрящевой и соединительной ткани. Ткани сустава чаще воспаляются, а с возрастом появляются болезненные, ограничивающие подвижность хронические заболевания.
Перспективы так себе. Поэтому наряду с укреплением мышц нужно позаботиться, чтобы организм получил вещества, необходимые для укрепления костей, хрящей и соединительной ткани. В нашем случае это коллаген и аминокислоты. На рынке они представлены в разных вариантах спортивного питания.
Коллаген, чтобы укрепить колени
Как это работает? Кости, мышцы и сухожилия содержат соединительную ткань, которая состоит из коллагена – самого распространенного типа белка. Организм может синтезировать коллаген самостоятельно, но только тогда, когда он молод и вырабатывается печенью достаточное количество оксипролина для синтеза коллагена и других 18 аминокислот. С их помощью будут синтезированы нужные именно этому человеку белковые структуры и «делегированы» на нормализацию гормонального фона, выработку антител, естественный рост и развитие клеточных структур.
Подчеркиваю – чтобы укрепить колени нужно курсом принимать сразу два вида препаратов:
- коллаген в легкоусвояемой (например – гидролизованной) форме,
- аминокислотный комплекс идентичный натуральному белку.
Даже если колено уже травмировано, аминокислоты возвратят суставам подвижность, так как восстановят соединительную ткань. Получая аминокислотную «подпитку», организм человека сможет заниматься восстановлением соединительной ткани сочленений и позвоночника, а в качестве бонуса станет лучше состояние кожи. При приеме коллагена организм получает дополнительную порцию чистого белка. Это мотивирует более активную выработку коллагена именно в проблемных зонах – хрящах, суставах, коже, сосудах.
У людей, которые отказываются от глютена и молочных продуктов, препараты с коллагеном отлично компенсируют аминокислотные дефициты.
Чтобы улучшить состояние костей и хрящей больше подойдет коллаген 1 и 2 типа. Желательно, чтобы аминокислоты усваивались, они должны быть обязательно в свободной форме. У более корыстных производителей свободных аминокислот чуть более 30%, остальное – пептиды, масла, минералы, мел и иные добавки. Они малопригодны для укрепления ткани колена.
Чтобы получить реальный результат, проследите чтобы в выбранном вами комплексе аминокислот оказалось как можно меньше примесей: мела, стеарата магния и прочего. Это любят добавлять производители — в 95% случая китайские, которые скрываются под маркой американских брендов.