— По мнению Ли Крюз, разработавшей систему тренировок по спортивной ходьбе, даже 20 минут ежедневной ходьбы снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Короткие тренировки вообще разгоняют метаболизм и сжигают больше жира, чем аналогичные длинные.
Чтобы сбросить лишний вес, ходите по такому графику:
- 1,3, 5 день вы просто ходите 25 минут в среднем темпе
- 2 день — 4 минуты быстрой ходьбы и 2 минуты в среднем темпе, минута спокойной ходьбы. Чередуем 2 раза. Сохраняем равный темп повторений и свободного хода;
- 4 день: 30 секунд максимально быстрой ходьбы, минута спокойной. Повторить 8 раз;
- 6 день: равные по продолжительности чередования быстрой и спокойной ходьбы — лучше по минуте.
До и после тренировки выполняйте 4-х минутную подготовку и заминку в спокойном темпе.
Вторую неделю вы ходите 30 минут, третью — 35 минут, четвертую — 40 минут и так далее.
От недели к неделе увеличивайте количество циклов (чередований) быстрой и спокойной ходьбы, делая на 1- 2 подхода больше каждую неделю.
Например, шестая неделя будет выглядеть так:
- 1,3, 5 день — 50 минут ходьбы в среднем темпе.
- 2 день — 4 минуты быстрой ходьбы, 2 — медленной. Повторяем 5 раз
- 4 день — 30-секундная ходьба с максимальной выкладкой, 20 разгоняю
- 6 день — равная по продолжительности ходьба, 6 раз по 2,5 минуты.
Помните — ходьба подходит всем, без ограничений по возрасту и физической подготовке. Но если у вас есть проблемы со здоровьем — посоветуйтесь с врачом.
Ходите в качественной спортивной обуви.
Правильно питайтесь, соблюдайте калораж. Я уже писала, что аминокислотный комплекс помогает насытить организм важнейшими аминокислотами, причем чувство голода не возникает.
Если для вас приведенный график сложен, ходите по силам. Принцип построения тренировок вы поняли.
Чтобы предотвратить неприятности со стороны суставов, принимайте Коллагенит и Эргамин — так вы сохраните здоровье и бодрость.