1. Питаемся сбалансированно. Низкокалорийная диета приводит к выбросу кортизола. Если хотите похудеть – замените углеводы жирами (в разумных пределах).
2. Медитируйте. А еще лучше – молитесь.
3. Высыпайтесь. Суммарный недосып всего на 2 часа в течение недели повышает уровень кортизола на 50-80%.
4. Занимайтесь тем, что вас вдохновляет – творите, рисуйте, играйте с детьми и животными, общайтесь с приятными людьми.
5. Занимайтесь спортом – но в свое удовольствие, не до изнеможения.
6. Введите в рацион продукты, богатые полифенолами: зеленый чай, бананы, пробиотики, темный шоколад, овощи и хорошие отруби. Сведите к минимуму сладости –они увеличивают уровень кортизола.
7. Отдыхайте на природе.
8. Освойте дыхательные техники.
9. Принимайте триптофан – отдельно или в составе аминокислотного комплекса.