- — Как побороть сонливость?
— Высыпайтесь (не менее 7 часов!), соблюдайте распорядок дня, выбирайте еду с достаточным содержанием белка или принимайте аминокислотный комплекс, пейте достаточно чистой воды. Проверьте состояние здоровья и сдайте анализы — при дефицитах витамина Д и группы В, железа, кальция, магния, и других важных составляющих ощущается усталость, а еще так дает о себе знать начальная стадия серьезных заболеваний.
Чуть больше о питании и сонливости:
Вас будет клонить в сон после употребления сладостей — в ходе очередного приема пищи или при перекусах. Тут дело в инсулиновом всплеске и выработке нейропептида орексина — глюкоза тормозит его синтез и тем самым способствует усталости.
Если вы любите фастфуд, сладости, пряную и жирную пищу, знайте -это влияет на кислотно-щелочной баланс. А он, в свою очередь, на выработку орексина.
Углеводистая пищи увеличивает выброс в кровь гормона лептина, он запускает воспаления, усталость, метаболический синдром.
Если ваша усталость зависит от еды: плотно завтракайте, получив белки и сложные углеводы вы зарядите свои энергетические батарейки. Не перекусывайте конфетками и фастфудом, полноценно и качественно пообедайте. Уменьшайте объем порций — переедание не бодрит, наоборот — приводит к вялости.
И еще немного лайфхаков:
Если вы дома и сосуды в порядке — примите контрастный душ. Метод подойдет с утра, чтобы проснуться, и в течение дня.
Если есть такая возможность — разрешите себе поспать 10-20 минут.
Если кемарите на работе — встаньте и пройдитесь. С этажа на этаж или выйдите на свежий воздух. Или просто сделайте несколько несложных упражнений.
Второе дыхание вернет дыхательная гимнастика, достаточно практиковать, например, Дыхание Огня 3-5 минут.
Еще причина вечной усталости может состоять в том, что вы много находитесь в помещении, ваши внутренние биологические часы уже не зависят от солнца и в организме нарушены циркадные ритмы — и организм путает время для работы со временем сна. Больше бывайте на улице, смотрите на небо: восход солнца, закат и постепенное наступление сумерек поможет восстановить правильные ритмы жизни максимально естественно.
Или же рекомендую курсовой прием глицина, тирозина, фенилаланина, триптофана. Или опять же — прием качественного аминокислотного комплекса, белок вообще составляет основу организма. Это строительный материал для клеток головного мозга, гормонов и нейротрансмиттеров.