Дофамин — уровень этого гормона отрегулировать проще, чем многих прочих.
Помните бестселлер «Ешь, молись, люби»? Это о дофамине.
Но если вы долгое время испытываете депрессию, усталость, тревожность — не исключено, что проблема не в дофамине. Сдайте анализы на его содержание и обратитесь к врачу. Ситуация может оказаться сложнее, чем вы думали!
Дофамин (он же гормон мотивации) ответственен за формирование «системы вознаграждения»: когда после затраченных усилий человек получает здоровый сон, удовольствие от еды, хобби, общения, занятий с домашними питомцами, быстрое и правильное мышление.
Что делать?
Повысить уровень дофамина можно:
- Молитвой. Прекрасно, если вы знаете, как это делать. Если нет — то самое время попробовать узнать, что такое основы Православия!
- Едой. Индейка, говядина, яйца, соя, фасоль, маш содержат качественный белок. Белок поставляет аминокислоты — в частности, тирозин. Тирозин участвует в выработке дофамина. Это довольно вкусный путь нормализации уровня гормона. Но потребность в белках нужно правильно высчитать, и питаться таким образом не менее 3 месяцев. Или заменить испытания приемом комплекса аминокислот Эргамин по составу идентичному яичному альбумину, признанному эталоном белка.
- Пробиотиками и пищевыми добавками. Перечислять не буду, постарайтесь разобраться сами, исходя из того, чтобы в их составе были аминокислоты или метаболиты тирозин, цитиколин, ацетил-1-тирозин, l-теанин. Обсудите добавки с умным и опытным врачом. Организм отблагодарит вас.
- Физической активностью. Движение — это вообще источник удовольствия. Попробуйте! Подзарядитесь сразу дофамином, серотонином, эндорфинами.
- Отдыхом. Музыка, встреча с дорогими людьми и просто ничегонеделание (внимание — непродолжительное, не на всю оставшуюся жизнь!). Это перезагрузка, которая снимает нервное напряжение
- Занимаясь с домашними питомцами. Конечно, если вы любите животных и способны нести ответственность за них. У собако- и котолюбов депрессии бывают в два раза реже — проверено. Может, животные – тайные агенты по выработке дофамина? 😊
- Секс. Почему нет? Не случайный (в этом случае с большей вероятностью выработается кортизол. Ну ладно — адреналин), а регулярная близость с супругом/ой, дорогим тебе человеком.
- Много солнца. Солнечный свет влияет на выработку дофамина. Даже ярко освещенное помещение можно рассматривать как временный вариант скорой помощи при плохом настроении, тревожности, слезах. А вот темная комната — наоборот.
Кратко:
Выходите на свет, потом на улицу.
Потом — двигайтесь.
Общайтесь со всем, что доставляет удовольствие.
И получайте свой дофамин!