Если вы здоровы и не находитесь в глубоком стрессе, а сбои в режиме сна не являются системными – попробуйте мною проверенные 2 экстремальных способа:
1. При бессоннице из-за джетлага (смены часовых поясов) помогает 12-16 часовое воздержание от пищи. Рано ужинайте (до 16 часов) и не ешьте до следующего утра. Можно пить воду, теплый фиточай – словом то, что не содержит калорий. Отсчитайте 16 часов и завтракайте спустя это время. Обычно достаточно 2-3 дней таких пищевых перерывов – и сон стабилизируется. Тут дело в циркадных ритмах организма, они смещаются в зависимости от доступности пищи. Когда режим сна наладится – переходите на 12 часовой перерыв в еде и постарайтесь сохранить эту полезную для организма привычку.
2. Легче засыпается, если организм слегка замерз, если во второй половине дня вы хорошо потренировались (не менее, чем за 2 часа до сна). Во время перелетов или перехода с одного режима работы на другой попробуйте «размаяться» и не спать более суток или обязательно до наступления ночи. Хотя многие считают этот способ спорным, но мне и многим помогает – недосып активирует производство белка аденозина. А он регулирует цикл сна-бодрствования.
А вообще попробуйте понять себя – что вас успокаивает? Стакан теплого молока, прогулка, молитва или хорошая музыка и общение с близкими. И создайте ритуал отхода ко сну.
Если сон нарушен накрепко – вам к врачу. На качество сна влияет недостаток витамина D, С, тиамина, никотиновой кислоты, витаминов группы В, калия, йода, магния, хрома, цинка. Среди аминокислот за качество сна отвечает глицин, тирозин, фенилаланин, триптофан, лецитин, холин.