06.01.2021

Как восстановить режим сна?

Если вы здоровы и не находитесь в глубоком стрессе, а сбои в режиме сна не являются системными – попробуйте мною проверенные 2 экстремальных способа:
1. При бессоннице из-за джетлага (смены часовых поясов) помогает 12-16 часовое воздержание от пищи. Рано ужинайте (до 16 часов) и не ешьте до следующего утра. Можно пить воду, теплый фиточай – словом то, что не содержит калорий. Отсчитайте 16 часов и завтракайте спустя это время. Обычно достаточно 2-3 дней таких пищевых перерывов – и сон стабилизируется. Тут дело в циркадных ритмах организма, они смещаются в зависимости от доступности пищи. Когда режим сна наладится – переходите на 12 часовой перерыв в еде и постарайтесь сохранить эту полезную для организма привычку.

2. Легче засыпается, если организм слегка замерз, если во второй половине дня вы хорошо потренировались (не менее, чем за 2 часа до сна). Во время перелетов или перехода с одного режима работы на другой попробуйте «размаяться» и не спать более суток или обязательно до наступления ночи. Хотя многие считают этот способ спорным, но мне и многим помогает – недосып активирует производство белка аденозина. А он регулирует цикл сна-бодрствования.

А вообще попробуйте понять себя – что вас успокаивает? Стакан теплого молока, прогулка, молитва или хорошая музыка и общение с близкими. И создайте ритуал отхода ко сну.

Если сон нарушен накрепко – вам к врачу. На качество сна влияет недостаток витамина  D, С, тиамина, никотиновой кислоты, витаминов группы В, калия, йода, магния, хрома, цинка. Среди аминокислот за качество сна отвечает глицин, тирозин, фенилаланин, триптофан, лецитин, холин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *