Гастроэнтерологи считают, что объем жидкости, которую человек должен выпить за день, определяется для каждого индивидуально. В среднем – 30 мл жидкости на 1 кг массы тела.
Утром, после пробуждения, умойтесь, сделайте зарядку и идите пить воду – 200 мл теплой, почти горячей воды. Независимо от жажды – как лекарственное средство. Такая привычка пробуждает ЖКТ и метаболизм.
Через 20 минут можно позавтракать.
Так же, небольшими порциями (100 мл – 3-4 глотка) пейте теплую воду , фиточай, овощные бульоны в течение дня.
Просто поставьте чашку с водой, термос или бутылочку на рабочий стол или в комнате, где вы находитесь. Увидели, выпили 2-3 глотка, и опять делаете свои дела.
Для людей, склонных к запорам и с затрудненным желчеоттоком, это очень полезная привычка.
Две трети жидкости от положенного вам объема нужно выпивать до 17 часов. Позднее излишняя жидкость это нагрузка на лимфатическую систему и отеки.
Заканчивайте пить за 20 минут до еды. Жидкость мешает правильной обработке пищевого комка и его передвижению по желудочно-кишечному тракту. Если привыкли совмещать еду и питье – выпивайте немного, несколько глотков. Привычную полноценную чашку чая можно выпить через час после еды
И потом – выпивать свою норму – это не самоцель. Скорее, это хорошая привычка, приносящая пользу нашему здоровью.
Хвалите себя каждый раз, когда удастся выпить положенную норму воды.
Если мало пьете – ограничьте кофе и чай, они имеют мочегонный эффект и выведут из вашего организма и без того драгоценную воду.