— После тренировки ваша цель — помочь организму восстановить силы. Мышечная ткань при интенсивных нагрузках несет потери гликогена и получает микротравмы
Поэтому, чтобы все ваши спортивные труды не прошли даром, после тренировки:
— сделайте упражнения на растяжку — желательно, для всех групп мышц, не допуская болевых ощущений. Это отличная профилактика травм. А еще, если вы потянулись после аэробной нагрузки — молочная кислота не будет вырабатываться столь же интенсивно и мышцы меньше будут болеть. Нервная система тоже расслабится
— пейте воду, столько, сколько организм попросит, без фанатизма. Так вы восполните водный баланс.
— сделайте массаж или самомассаж. Это улучшит кровоток, кровь принесет к мышцам гликоген.
— примите прохладный душ. Это ободрит и поддержит восстановление сил организма.
— выдержите паузу в еде — от 30 минут до 2 часов. Так организм продолжит сжигать калории.
— когда придет время перекуса — съешьте белковые продукты, протеиновый коктейль или примите аминокислотный комплекс. Если после тренировки вы съедите углеводы или жирненькое — процесс похудения завершается
— через пару часов после тренировки попробуйте поспать. Так вы запустите процесс самовосстановления.