— Можно, варьируя нагрузки в зависимости от триместра беременности и собственного самочувствия. Нельзя — в случае повышенного тонуса матки, кровотечений, предлежания плаценты, артериальной гипертензии, отеков, проблем с почками, обострения хронических заболеваний и токсикоза.Например, первом триместре велик риск отслойки плаценты и выкидыша в результате падений, толчков и ударов. Нужно выбирать щадящие варианты физической активности. Прогестерон – важнейший гормон, регулирующий ход беременности, может вызывать сонливость и снижают быстроту реакции.У женщины меняются параметры тела, смещается центр тяжести – нужно считаться с этим, выбирая спортивную нагрузку. Например, езда на велосипеде автоматически становится опасным видом спорта.Усиливать тонус матки (а, значит, и риск выкидыша) могут приседания, прыжки, подъем тяжестей, прокачка пресса, планка.
Как же вообще можно тренироваться при беременности?
При нормальном самочувствии можно заниматься йогой, небыстрым бегом.Во втором триместре можно добавить плавание и щадящую прокачку спины и плечевого пояса.В третьем триместре бег под запретом. Остается йога, дыхательные упражнения, плавание, занятия на фитболах.
Спортсменки же, при наличии непреодолимого желания) могут продолжать тренироваться , под наблюдением врача и при наличии поддерживающей терапии и регулярном контроле УЗИ