— Только не в стадии обострения. Имеет значение ваш возраст, вес и насколько развит мышечный корсет
Молодым и крепким лежать на валике при остеохондрозе не возбраняется. Вы быстро почувствуете, как расслабляется и растягивается поясница, по больному месту разливается тепло. Лучше лежать на валике дважды в день, по 3-5 минут. Вставайте с валика, только после того, как повернетесь на бок.
Более возрастным или обладающим лишним весом людям подойдет упражнение «валик без валика» — когда вы лежите на спине, разведя ногина уровень тазовых костей и соединив большие пальцы ног и опустив руки за голову ладонями вниз – но не подкладываете валик под поясницу. Это абсолютно безопасно и тоже неплохо растягивает и расслабляет мышцы.
Упражнение с валиком само по себе не панацея, а вспомогательное средство. Оно работает в комплексе с другими процедурами, массажем, физиотерапией, медикаментозным лечением – назначенным врачом.
Помните, что остеохондроз – это болезнь всего организма, хрящевая ткань страдает от обезвоживания, недостатка кальция и коллагена. Пересмотрите питание, введите в рацион БАДы с хондроитином, глюкозамином, коллагеном. Это строительный материал, выстилающий суставы, связки и сухожилия. Коллаген поддерживает кальциевый гомеостаз и метаболизм хрящевой ткани.
Не забудьте, что коллаген должен представлять собой набор свободных кислот, а не пептидные цепочки. Второй вариант – деньги на ветер и очень немного пользы для здоровья.