Как Триптофан повышает качество жизни
Всем известно, как важен хороший ночной сон.
Триптофан, аминокислота, содержащаяся во многих пищевых продуктах и пищевых добавках, необходим для производства белков и других важных молекул в вашем организме, в том числе тех, которые необходимы для оптимального сна и настроения.
Аминокислота позволяет нам:
- качественно высыпаться и чувствовать бодрость;
- расслабляться, гасить раздражение;
- нивелировать агрессию;
- выходить из депрессий;
- не страдать от мигреней и головных болей;
- избавляться от пагубных привычек и т.п.
Триптофан обладает и другими полезными свойствами:
- оказывает легкое седативное и снотворное влияние;
- помогает бороться с вредными привычками и психическими зависимостями;
- стимулирует работу головного мозга;
- улучшает обмен веществ;
- придает бодрости и энергии;
- снимает головные боли;
- усиливает образование гормонов щитовидки;
- облегчает симптомы ПМС у женщин.
Ещё одна интересная особенность триптофана связанная с работой серотонина в качестве тормозящего нейромедиатора заключается в задержке эякуляции у мужчин.
Применение в лекарственных целях
Вещество L-tryptophan используется для изготовления биологически активных добавок. Препараты применяются в медицине, диетологии и спорте:
- Для нервной системы: Добавки с триптофаном полезно принимать при повышенной тревожности, легких формах депрессии. Для устранения негативных психологических ощущений рекомендованы высокие суточные дозы нутриента – от 2 до 6 г, которые нужно разделить на 2-3 приема. Но перед употреблением аминокислоты в таких количествах необходима консультация врача, поскольку передозировка может принести вред организму.
- Для улучшения сна: Препараты назначаются при нарушениях сна, вызванных стрессами и длительным психологическим перенапряжением. Врачи советуют принимать около 1-2 г триптофана за 20 минут до сна, чтобы облегчить засыпание и предотвратить ночные пробуждения.
- При абстинентном синдроме: Лекарства помогают справиться с зависимостью от сигарет, алкоголя или наркотических веществ. Препараты стабилизируют психологическое состояние, уменьшают симптомы абстиненции. Аминокислота также применяется для лечения острого отравления этиловым спиртом. Но назначать лекарственные формулы с триптофаном при абстинентном синдроме может только квалифицированный специалист.
- При головных болях и мигрени: Медики назначают триптофан для урежения приступов мигрени и облегчения хронических головных болей. В день человеку нужно принимать 2-4 г аминокислоты, но делить эту дозу за несколько приемов.
- Для похудения: Благодаря положительному действию триптофана на метаболизм БАДы применяются как компонент терапии избыточного веса и ожирения. Рекомендованные нормы потребления нутриента зависят от массы человека, средняя дозировка составляет 3-5 г. Но диетологи предупреждают, что для хорошего результата нужно сочетать прием добавок со сбалансированной диетой и физическими упражнениями.
Признаки дефицита Триптофана в организме
Неправильное питание, гормональные изменения, длительные периоды стресса или нарушения метаболизма могут привести к дефициту L-Триптофана. А это в свою очередь нарушит баланс выше описанных химических веществ. Результаты будут плохими:
- Беспокойство
- Приступы паники
- Подавленное настроение
- Нарушение сна
- Слабость
- Проблемы с памятью
- Раздражительность
- Склонность к перееданию
- У детей – замедление роста
Что такое Триптофан и почему он обладает такими свойствами?
Триптофан — одна из многих аминокислот, содержащихся в продуктах, содержащих белок.
В здоровом организме он преобразутеся в молекулу под названием 5-HTP [5-гидрокситриптофан], которая используется для производства серотонина и мелатонина. [2,3]
Серотонин важен для нескольких органов, включая мозг и кишечник. В частности, в мозге он влияет на сон, когнитивные способности и настроение. [4,5]
Мелатонин-это гормон, который наиболее заметно участвует в вашем цикле сна-бодрствования.[6]
В целом, триптофан и молекулы, которые он производит, необходимы для оптимального функционирования вашего организма.
Триптофан является природным антидепрессантом, который улучшает настроение и помогает бороться со стрессом. Достаточный уровень аминокислоты предупреждает и психосоматические заболевания.
ВЫВОД: Триптофан-это аминокислота, которая может быть преобразована в несколько важных молекул, включая серотонин и мелатонин. Триптофан и производимые им молекулы влияют на многие функции организма, включая сон, настроение и поведение.
Низкий уровень триптофана связан с перепадами настроения
Несколько исследований показали, что у тех, кто испытывает депрессию, уровень триптофана может быть ниже нормы. [7,8 ]Другие исследования изучали влияние изменения уровня триптофана в крови. Снижая уровень триптофана, исследователи могут узнать о его функциях. Для этого участники исследования принимают большое количество аминокислот, с триптофаном или без него. [9]
В процессе одного из исследований 15 здоровых взрослых людей подвергались воздействию стрессовой среды дважды — один раз, когда у них был нормальный уровень триптофана в крови, и один раз, когда у них был низкий уровень. Исследователи обнаружили, что тревога, напряжение и чувство нервозности были выше, когда у участников был низкий уровень триптофана.[10, 11]
Таким образом доказано, что низкий уровень триптофана способствует возникновению тревоги.
Более того – пониженый триптофан у некоторых людей может усиливать агрессию и импульсивность. С другой стороны, добавление триптофана может способствовать хорошему социальному поведению. [12,13]
ВЫВОД: Исследования показали, что низкий уровень триптофана может способствовать расстройствам настроения, включая депрессию и тревогу.
Низкий уровень триптофана ухудшает память и способность к обучению
Изменение уровня триптофана может повлиять на несколько аспектов познания.
Исследование показало, что при снижении уровня триптофана показатели долговременной памяти были хуже, чем при нормальном уровне [14].
Эти эффекты наблюдались независимо от того, имели ли участники семейную историю депрессии.
Кроме того, данные свидетельствуют о том, что более низкие уровни триптофана негативно влияют на когнитивные способности и память. Память, связанная с событиями и переживаниями, может быть особенно ослаблена. Эти эффекты связаны с тем, что при снижении уровня триптофана снижается выработка серотонина. [15]
ВЫВОД: Триптофан важен для когнитивных процессов из-за его роли в производстве серотонина. Низкий уровень этой аминокислоты может ухудшить вашу когнитивную функцию, включая память о событиях или переживаниях.
Серотонин отвечает за многие эффекты триптофана
В организме триптофан может быть преобразован в молекулу 5-ПВТ, которая затем образует серотонин [14,16]. Серотонин и 5-ПВТ влияют на многие процессы в мозгу, и вмешательство в их нормальные действия влияет на депрессию и тревогу. Также серотонин влияет на процессы в мозге, которые участвуют в обучении [20].
Многие лекарства, предназначенные для лечения депрессии, изменяют действие серотонина в мозге, чтобы увеличить его активность [19]. Лечение с применением добавок Триптофана помогает повысить уровень серотонина и улучшить настроение, убрать панические расстройства и бессоницу.
В целом, превращение триптофана в серотонин ответственно за многие из его наблюдаемых эффектов на настроение и когнитивные способности [15].
Триптофан снижает аппетит. Серотонин отвечает за чувство сытости и блокирует тягу к углеводам. Исследование 15 здоровых добровольцев показало, что те, кто получает добавки L-Триптофана, потребляют на 19-20% меньше калорий и больше белков, чем углеводы.
ВЫВОД: Важность триптофана связана с его ролью в производстве серотонина. Серотонин необходим для нормального функционирования мозга, а низкий уровень триптофана снижает количество серотонина в организме.
Триптофан помогает при ПМДР у женщин
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) затрагивает от 3 до 5% женщин в репродуктивном возрасте. Симптомы включают раздражительность, дисфорию, нарушение сна, а также физические симптомы: болезненность груди, головную боль и вздутие живота. Симптомы начинаются на поздней лютеиновой фазе менструального цикла и исчезают с наступлением менструации. Они достаточно серьезны, чтобы мешать повседневной жизни и создают трудности во взаимоотношениях, а также в социальном и профессиональном плане. В течение оставшейся части менструального цикла не возникает никаких физических симптомов или переживаний, а функционирование возвращается к нормальному исходному состоянию.
Лечение ПМДР включает в себя физические упражнения, диету и пищевые добавки, агонисты гонадотропин-рилизинг-гормона и антидепрессанты. Исследования показали более высокую эффективность с серотонинергическими антидепрессантами, включая флуоксетин, сертралин, пароксетин, циталопрам и кломипрамин, по сравнению с норадренергическими агентами.
Исследование на 37 пациентах показало, что добавление L-Триптофана улучшает следующие симптомы у женщин, страдающих ПМДР:
- Перепады настроения.
- Напряженность.
- Раздражительность.
Влияние на мелатонин и сон
Как только серотонин вырабатывается из триптофана в организме, он может быть преобразован в другую важную молекулу — мелатонин. На самом деле, исследования показали, что увеличение триптофана в крови непосредственно увеличивает уровень как серотонина, так и мелатонина [17].
Мелатонин влияет на цикл сна-бодрствования организма. Этот цикл влияет на многие другие функции, включая метаболизм пищи и вашу иммунную систему.
Несколько исследований показали, что увеличение триптофана в рационе улучшает сон за счет увеличения уровня мелатонина [24, 25]. Симптомы тревоги и депрессии также уменьшились, так как триптофан способствовал увеличению как серотонина, так и мелатонина.
ВЫВОД: Мелатонин играет важную роль в цикле сна и бодрствования организма. Увеличение потребления триптофана может привести к повышению уровня мелатонина и улучшает количество и качество сна.
Источники триптофана
Многие белковые продукты являются хорошими источниками триптофана. Из-за этого вы получаете часть этой аминокислоты почти каждый раз, когда едите белок.
Некоторые продукты особенно богаты триптофаном, в том числе птица, креветки, яйца, лосось и крабы. Было подсчитано, что типичная диета обеспечивает примерно 1 грамм Триптофана в день.
Содержание в продуктах:
- Голландский сыр 780(мг/100 г)
- Арахис 285(мг/100 г)
- Икра 960 (мг/100 г)
- Миндаль 630 (мг/100 г)
- Плавленый сыр 500 (мг/100 г)
- Халва подсолнечная 360 (мг/100 г)
- Мясо индейки 330 (мг/100 г)
- Мясо кролика 330 (мг/100 г)
- Тушка кальмара 320 (мг/100 г)
- Фисташки 300 (мг/100 г)
- Куриное мясо 290 (мг/100 г)
- Фасоль 260 (мг/100 г)
- Сельдь 250 (мг/100 г)
- Черный шоколад 200 (мг/100 г)
ВЫВОД: Триптофан содержится в продуктах, содержащих белок или пищевые добавки. Конкретное количество его в вашем рационе зависит от количества и типов белка, который вы едите, но было подсчитано, что типичная диета обеспечивает около 1 грамма в день.
Как использовать добавки Триптофана
Если вы хотите улучшить качество своей жизни, стоит подумать о добавках триптофана. Тем, кто хочет улучшить свое настроение, сон, самочувствие или когнитивные способности, рекомендуется принимать триптофан.
Подсчитано, что типичная диета содержит 1 грамм в день, но некоторые люди предпочитают дополнять ее дозами до 5 граммов в день. Его возможные побочные эффекты изучались более 50 лет, и очень немногие из них были зарегистрированы.
Однако иногда сообщалось о таких побочных эффектах, как тошнота и головокружение, при дозах выше 50 мг на килограмм массы тела.
Кроме того, аминокислота Триптофан используется во время лечения алкогольной и никотиновой зависимости, купирует проявления абстинентного синдрома.
ВЫВОД: Триптофан можно принимать с пищевыми добавками. Поскольку триптофан-это аминокислота, содержащаяся во многих продуктах питания, считается, что он безопасен в нормальных количествах
Эти статьи вас заинтересуют
Получить больше информации об аминокислотах
В статье использовалась информация из следующих источников:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19301095
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283270/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23388477
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630576
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9727088
- https://go.skimresources.com/?id=41977
- http://www.sciencedirect.com./science/article/pii/0165032789900517
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3931142
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9707299
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10760376
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7597125
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26987640
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10090643
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19428501
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26805875
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2011617
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17222434
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25969470
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763499000676
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12559480
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536683
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25908646
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25407790
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22622709
⚡️⚡️ ВНИМАНИЕ! РАЗДАЕМ ПОДАРКИ! ⚡️⚡️
Новинку — комплекс аминокислот «Триптофан» — получат первые 10 человек, оставившие свой комментарий «хочу Триптофан» под этой статьей.
Никакой подписки, никаких конкурсов и рандомных розыгрышей призов. Все просто и понятно — первые десять человек получают подарок!
Условия: Доставку оплачивает счастливчик!
Стоимость доставки:
— Москва — 350 руб
— Питер и Россия — 450 руб
— Мир — 1500 руб
Если кто отказывается от подарка, его получает следующий по списку 🙂
Подарок ценный! Банка Триптофана для всех стоит 1800 руб, но 10 шустриков получат её бесплатно
Добавляем 3 капсулы Триптофана каждый день, получаем:
✅ Здоровый крепкий сон
✅ Хорошее настроение
✅ Улучшение восприятия информации, обучаемость, память
✅ Сопротивляемость стрессу, легкий антидепрессант без привыкания
✅ Снижение уровня агрессии, вспыльчивости, раздражительности, в том числе у подростков
✅ Уменьшение абстинентного синдрома при алкогольной и наркотической зависимости
✅ У дедушек-бабушек тоже уменьшит ворчливость и раздражительность
✅ Помогает контролировать аппетит и не переедать
Пишите комментарий «хочу Триптофан»! Стартуем прямо сейчас! >>