Причин бессонницы много – от кишечных паразитов до психических патологий, от дефицита витаминов до банального переедания.Поэтому при бессоннице пройдите обследование в поликлинике, сдайте анализы на возможные дефициты, если необходимо — пройдите лечение.Теперь о том, как настроиться на хороший сон:• Примите теплый душ или ванну;• Погрейте ноги в ванночке с горячей водой не менее 20 минут. Не отвлекайтесь на гаджеты и телевизор, спокойно побеседуйте, выпейте теплого травяного чая (ромашка, душица, мята, лист смородины).• Проветрите спальню или спите с открытым окном. Организм запрограммирован отдыхать при низкой температуре; • Не переедайте, особенно на ночь. Можно поесть немного легкой пищи.• Принимайте триптофан. Это аминокислота, которая преобразуется в серотонин и мелатонин. Обычно терапевтическая доза составляет от 1 до 15 гр перед сном. Чтобы триптофан был доставлен в мозг, нужны другие аминокислоты-транспортеры, поэтому вводите в рцион достаточно белка или принимайте качественный аминокислотный комплекс.• Сделайте самомассаж или попросите об этом близких• Секс на ночь – тоже неплохое снотворное.• Успокаивает эфирное масло лаванды: вотрите несколько капель с стопы и запястья, подышите им, капните на подушку