Прежде всего – пройти обследование состояния ЖКТ, как вам и объяснили ранее. Нередко запор является признаком новообразований, своевременное лечение может сохранить не только здоровье, но и жизнь.
Как только исключите патологии, оцените свой образ жизни:
— Пьете ли вы достаточно воды? При запорах вода должна быть теплой, начинайте пить сразу после пробуждения – не менее 2 стаканов. Пейте в течение дня, в зависимости от здоровья и состояния почек.
— Присутствует ли в рационе зелень и свежие овощи? Если от них образуется вздутие – отварите или приготовьте на пару, клетчатка от этого не слишком пострадает.
— Достаточно ли вы физически активны? Если вы не спортсмен и не стремитесь к тому – ходите на прогулках в среднем и быстром темпе, освойте висцеральный самомассаж, ЛФК.
Чтобы наладить стул:
— каждый день съедайте свеклу и морковь, можно сделать из них сок;
— заправляйте пищу качественным нерафинированным маслом. Не возбраняется принимать масло натощак перед едой – чайной ложки будет достаточно.
— добавьте клетчатку в виде БАДов. Помните – отруби и псиллиум нужно запивать водой!
— Мягко слабит цитрат магния и хелат магния. Магния, как правило, в организме дефицит, но на всякий случай сдайте анализ и посоветуйтесь с врачом.
— заселяйте свой кишечник бифидо и лактобактериями. Прием препаратом – не меньше месяца.
— за полчаса до еды выпивайте стакан негазированной минералки, особенно если злоупотребляете кофе (он обезвоживает организм и «сушит» кал).
При длительных запорах делайте клизму – пристеночную микрофлору она не вымоет, а от интоксикации организм спасет.
Следите за анализами, регулярность стула зависит и от наличия железа, калия, магния.