Даже если нам жалко тратить время на сон – спать нужно не менее 7- 8 часов. Причем выспаться впрок не получится – даже если провести в постели все выходные. Чем же опасен хронический недосып?
Технология проста. Когда вы спите – организм вырабатывает мелатонин. Он подавляет уровень эстрогена, который, в свою очередь, может провоцировать рак. Меньше спите – больше вероятность заполучить онкологию и удивится – вроде бы ничто не предвещало!
Наш иммунитет тоже любит долгий и качественный сон: если его недостаточно, организм менее активно сопротивляется вирусам и бактериям. При хроническом недосыпе дезактивируются гены, ответственные за свертываемость крови и активность клеток.
При недосыпе хуже усваиваются углеводы, а на боках откладывается жир.
Если вы не высыпаетесь – вы неэффективны. Если не ляжете спать до 3 часов ночи, уставший мозг начнет стирать информацию, которую накапливал в течение дня.
Исходя из всего вышесказанного, ночные смены и недосып вообще являются канцерогеном 2 класса. Этот факт признала даже Всемирная организация здравоохранения (так себе, конечно, авторитет с учетом последних 10 лет борьбы с нами), но для людей старшего поколения, название красивое, значит говорит о многом.
Как наладить качественный сон и о том как бороться с бессонницей здесь.