Польза ходьбы неоспорима. Но под единый стандарт подгонять нас всех нельзя.
Новичкам и офисным работникам нужно наращивать количество шагов медленно – по 400 – 600 шагов в неделю. Сидячий образ жизни вообще приводит к утрате осознанности и контроля за многими участками тела, перекосам, мышечным склейкам. На начальном этапе гонимся не за количеством шагов, а возвращаем телу подвижность.
Включайте осознанность, наблюдайте за тем, как работают ваши стопы, ягодицы, что чувствует позвоночник. Нефункциональная стопа никогда не позволит вам с пользой пройти пресловутые 10 тыс.шагов. Ходите столько, сколько позволит ваше тело – без боли в коленях, пояснице и т.д.
Не ходите через силу.
Когда ваше тело будет готово сделать 10 тыс шагов – делайте. Для возрастного или нетренированного человека это оптимальное число, суставы не испытывают перегрузки, сжигается среднее количество калорий.
Для пожилых людей норма – 4 тыс шагов в медленном или среднем темпе.
Молодым и совершенствующимся людям неплохо делать от 12 до 20 тыс. шагов – но это уже в спортивной обуви и не по асфальту.Интенсивность ходьбы не влияет на состояние здоровья, поэтому ходите в удобном для вас темпе. И, кстати, прием хорошего коллагена вам в помощь – он укрепит суставы и поставит в организм необходимые аминокислоты. Ну а если дело усилить еще и приемом аминокислотного комплекса – прибавиться здоровья, крепости костей, нормализуется аппетит и уйдет усталость