— В течение дня делать мягкие упражнения на растяжку. В кабинете, в лифте, в туалете. Можно носить с собой мячик для пинг-понга и прокатывать им болезненные точки, стоя у стены — поясницу, плечи.
Дома утром и вечером лежать на валике от 5 до 10 минут. Научить родных и близких делать вам массаж вакуумной баночкой.
Это экстренные меры. А вообще запишитесь в спортзал, и (или) бассейн, много танцуйте, бегайте по стадиону. Минимум физической активности при сидячем образе жизни — по 30 минут кардиотренировок и силовых упражнений в неделю.
Можно купить специальный ортопедический стул-тренажер — вы будете сидеть опираясь на коленки, а сиденье располагается под физиологичным углом, что позволяет разгрузить позвоночник.
Есть менее экстремальный тренажер — накладка на стул с подвижным сидением, вы будете укреплять мышечный корсет, сохраняя баланс. А позвоночник при этом укрепится.
Принимайте коллаген, аналог международному стандарту — 100% яичному альбумину. Это белый кристаллический растворимый порошок. Он укрепит позвоночник, обеспечит эластичность связок.